O exercicio para a perda de peso efectiva debe ser máis moderado que os deportes serios. Os custos de enerxía demasiado intensos e a longo prazo estimularán o proceso contrario: o almacenamento de graxa. Polo tanto, non te cargas excesivamente fisicamente, isto pode provocar un aumento do apetito, o que conduce a un conxunto de libras adicionais. Non debemos establecer rexistros.
Os exercicios de adestramento físico forman parte dun plan xeral de perda de peso. Deben "queimar" graxa e nada máis. Para este propósito, é adecuado a camiñada rápida, a camiñada rápida, outro adestramento sinxelo. Se tes a oportunidade de visitar a piscina, asegúrate de usala. Debe nadar con calma, preferentemente 45-60 minutos, non menos. A auga é máis fría que o corpo e ten unha alta capacidade de calor, o que significa que se necesita un consumo adicional de enerxía para o quecemento.
Realiza un conxunto de exercicios sistematicamente todos os días. As túas clases deberían ser regulares, polo menos 5 veces por semana, durando ata unha hora. Só entón podes contar cun bo resultado: o corpo acostumase a "queimar" de forma sistemática e eficaz, como unha lareira. Non esquezas os procedementos da auga despois da educación física.
Teña en conta que a graxa comeza a "queimar" só 15-20 minutos despois do inicio do movemento. Primeiro de todo, a enerxía da glicosa e do glicóxeno. A súa destrución tamén se beneficia, pero non reduce o peso. A continuación, a calor esténdese polo corpo gradualmente. Isto indica o comezo do uso de graxa como combustible. Polo tanto, as clases deberían durar polo menos tres cuartos de hora para garantir a perda de peso necesaria.
Se é difícil que te obrigue a facelo regularmente, entón as razóns para isto son moi probablemente psicolóxicas. Para eliminalos e participar con pracer.
Un conxunto de exercicios
Antes de cada lección, recoméndase camiñar ou correr no lugar durante uns minutos como un cálido. E pode repetir exercicios físicos para unha mellor perda de peso repetidamente durante o día.
1º exercicio, para as mans e o ombreiro
Subir. Levanta diante de ti e polos lados, 10-20 veces. A tarefa, aínda que sinxela na execución, carga a cintura do ombreiro.
2º exercicio
Inclinación cara adiante 10-15 veces. Intenta chegar á túa cabeza. Aquí, prodúcese unha carga nos músculos da parte inferior da parte traseira e estirando a superficie posterior do corpo.
3º exercicio
Pistas en diferentes direccións 10 veces. Contribúen á formación dunha fermosa cintura, xa que cargan os músculos oblicuos do abdome, das costas e das nádegas.
4º exercicio
Squats - Exercicios útiles e eficaces. Cargan patas e nádegas. Agacharse por cada enfoque 10-20 veces. Tamén pode aumentar a carga se fai saltos de luz no punto superior ou toma unha carga.
5º exercicio
Xemelgos Eles axudan a mellorar a mobilidade conxunta e contribúen a mellorar a forma das pernas e as nádegas. As máquinas deben facerse adiante, de volta e aos lados 10-20 veces desde a posición de pé.
6o exercicio
Semi-Sarancha. Realízase deitado no estómago, coas mans estendidas ao longo do corpo. Levante cada perna cara arriba 10-15 veces e fixa durante 3-5 segundos. Elimina ben o exceso de graxa das nádegas e soporta o ton dos músculos da prensa e da parte inferior das costas.
7º exercicio
Cobra. Deitarse no estómago, dobrando as mans nos cóbados. A testa e as palmas están no chan. Ao respirar, aperte os músculos da columna vertebral e inclinarse cara atrás. Volve á posición inicial na exhalación. Realízase 2-3 veces. Mellora a postura, fortalece a parte traseira, mellora a flexibilidade da columna vertebral.
8º exercicio
Levantando as pernas rectas 10-15 veces. Realízanse deitado coas costas no chan, as mans esténdense ao longo do corpo. Levante as pernas lentamente cara arriba e, ao baixar, intente non tocar o chan cos pés. Boa carga na parte inferior do abdome.
9º exercicio para a perda de peso do abdome
Rise of the Body 10-15 veces. A posición inicial é similar á anterior, pero as mans están detrás da cabeza. Levante o corpo sobre a exhalación, baixa por inhalación. Esta carga fortalece os músculos abdominais superiores.
10o exercicio
Pelve aos lados. Realízase 5-8 veces en cada dirección con patas dobradas. Toma a posición de deitarse nas costas, as mans detrás da cabeza. Dobre os xeonllos e levante a pelve alternativamente en diferentes direccións. Ao mesmo tempo, reforzanse os músculos oblicuos e rectus abdominais.
Realice este conxunto de exercicios para acelerar a perda de peso todos os días e gañar harmonía.